Trikonasana (Variation) – Das Dreieck

Das Dreieck ist eine Standhaltung, im der der Körper ein Dreieck bildet. Diese Übung dehnt Wirbelsäule, Schultern, Hüfte und lindert Rückenschmerzen. Die Übung stärkt zudem Knie und Knöchel: Die hinteren Oberschenkel werden durch sie trainiert. Auf der physiologischen Ebene wirkt die Haltung ausgleichend auf die Organe, Drüsen und das Nervensystem.

Ausführung:

Stehe und setzte die Füße parallel zueinander.
Lasse die Schultern, Arme und Hände entspannt herabhängen.
Atme ein und spreize die Beine ungefähr eine Beinlänge.
Atme aus und drehe den rechten Fuß um 90 °nach rechts und den linken Fuß um 30° nach rechts.

Atme ein. Spanne die Oberschenkelmuskulatur an und ziehe beide Knie nach oben.
Atme aus und verteile das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße. Achte darauf, dass die Füße ganz geerdet werden. Aktiviere deine Fußgewölbe. Die Außenseite der linken Ferse bleibt dabei fest auf dem Boden.

Hebe dann einatmend beide Arme auf Schulterhöhe an.
Atme aus und strecke die Arme waagerecht bis zu den Fingerspitzen von den Schulterblättern.
Atme ein und bewege den rechten Arm und die rechte Seite des Rumpfes nach rechts.
Strecke die die rechte Rumpfseite nun ausatmend, bis sie parallel zum Boden und die Wirbelsäule ganz gestreckt sind. Bringe anschließend die Handfläche nahe zum rechten Fußknöchel. Achte darauf dass dein Brustkorb sich dabei weitet.
Atme nun ein und strecke den linken Arm senkrecht nach oben. Bewege jetzt den linken Arm über den Kopf neben das linke Ohr. Drehe den Nacken leicht nach links. Falls Du Nackenproblem hast, schaue nach unten.

Atme in dieser Stellung gleichmäßig und ruhig. Halte den Tonus im Beckenboden und den Bauchmuskeln. Erdet dich ganz bewusst.

Die Stellung abschließen:

Richte dich, während Du einatmest, wieder langsam auf, Bewege die Füße parallel nach vorn.
Senke nun ausatmend die Arme und bringe die Füße wieder zusammen.

Spüre ganz bewusst einen Moment nach. Führe die Übung dann zur anderen Seite bewusst aus.

Namaste!