Dieses Mal möchte ich Dir zwei wirkvolle Yoga-Übungen vorstellen, welche die Verdauung und die Entlastung des unteren Rückens unterstützen. Führe diese beiden Übungen am besten zwei Stunden nach der letzten Mahlzeit aus.

Apanasana

Apana bezeichnet eine der vitalen Lüfte, die im Unterleib lokalisiert ist und die Funktionen der Ausscheidung steuert.

Ausgangsposition: Rückenlage

– Stelle die Füße hüftgelenksbreit auf.
– Atme ein und hebe die Füße an. Bewege die Knie in Richtung Oberkörper.
– Atme aus und bringe die angewinkelten Beine dicht an den Oberkörper heran. Umarme die Knie. Falls Du merkst, dass Dein Nacken überstreckt ist, dann lege ein Kissen unter den Kopf.
– Die Schultern und die Unterschenkel sind entspannt.
– Der Kopf, die Wirbelsäule und das Kreuzbein liegen am Boden.

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– Lasse Deinen Atem ganz ruhig natürlich fließen.
– Bleibe in dieser Position für ein paar Atemzüge.
– Atme dann ein, bringe die Füße zurück zum Boden. Atme aus, entspanne Deine Hände neben dem Gesäß und spüre dem Atem nach.

Apanasana (Variation)

Ausgangsposition : Rückenlage

– Stelle die Füße hüftgelenksbreit auf.
– Atme ein und hebe die Füße an und bewege die Knie in Richtung Deines Oberkörpers. Bringe nun die rechte Hand an das rechte und die linke Hand an das linke Knie, so dass Deine Finger in Richtung der Zehen zeigen. Achte darauf, dass der Kopf, die Wirbelsäule und das Kreuzbein am Boden liegen.
– Atme aus und ziehe die Knie ganz nah zum Oberkörper heran. Die Schulter und die Unterschenkel sind entspannt.
– Atme ein und führe die Knie weg vom Oberkörper bis die Arme gestreckt sind. Die Schultern bleiben entspannt.
– Nachdem Du die Übung ein paar Mal wiederholst hast, bringe die Füße zurück zum Boden. Entspanne Deine Hände neben dem Gesäß und spüre Deinem Atem nach.

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Wirkung

– Entlastung des unteren Rückens
– Unterstützt die Verdauung
– Vertieft die Atmung
– Wirkt sehr positiv auf den Solarplexus

Viel Spaß beim Üben. Om Shanti!