Garudasana – Gleichgewicht, Koordination und Schulter- und Rückendehnung

Der Adler ist meiner liebsten Yogahaltungen. Denn diese Haltung schenkt uns das Gefühl von Freiheit, Stabilität und Vertrauen. Um dieses Gefühl zu genießen, brauchen wir jedoch einiges an Übung und Zeit. Garudasana verbessert außerdem das Gleichgewicht und die Koordination. Der obere Rücken und die Schultern werden bei dieser Haltung gedehnt.  Auch die Knie und die Knöchel werden durch sie gestärkt. Sie dehnt zudem die äußeren Oberschenkel und auch die Gesäßmuskeln.

Ausführung

 

• Komme zunächst einatmend in Tadasana, die Berghaltung.
• Spüre dann ganz bewusst den Kontakt mit der Erde, mit Deinem Körper und Deinem Atmen.

 

• Beuge dann ausatmend langsam die Knie. Drücke die Beine und Füße zusammen. Deine Fersen sollten dabei geerdet bleiben. Drücke nun die Oberschenkel zueinander und ziehe die Bauchmuskeln leicht zur Wirbelsäule.

 

• Atme ein und hebe sodann das linke Bein über das rechte. Dabei bleibt das rechte Bein leicht gebeugt, so dass der linke Oberschenkel auf dem rechten liegt.
• Atme aus und verhake nun den linken Fuß sanft hinter dem rechten Unterschenkel. Strecke die Wirbelsäule während Du einatmest. Atme dann wieder aus und erde deinen rechten Fuß. Bewege die Knie sanft zum Körpermitte und schaffe so die Stabilität, in dem Du die Beine leicht zusammendrückst.

 

• Atme ein und strecke die Arme parallel zum Boden, und gerade vor Deinem Körper aus.
• Atme aus und kreuze die Arme, so dass der linke Arme unter den rechten gelangt. Beuge nun die Ellenbogen.
• Atme ein und drücke die Handflächen zusammen.
• Deine Finger zeigen nach oben, die Unterarme sind dabei senkrecht zum Boden.
• Ziehe die Schultern nach unten und bringe Deine Handgelenke direkt über die Ellenbogen.
• Der Nacken bleibt bei dieser Bewegung durchlässig.

 

• Atme ganz ruhig und fließend ein und wieder aus. Verweile für einige Atemzüge konzentriert und geerdet in dieser Haltung. Die Augen schauen dabei nach vorne.

 

• Komme nun wieder langsam aus der Haltung. Bringe bringe zuerst den linken Fuß zum Boden und verlagere Dein Gewicht dann wieder auf beide Fuße. Löse abschließend die Verschränkung Deiner Arme.

 

• Verweile noch für drei oder vier Atemzüge im Tadasana. Setzte Deine Praxis fort, indem Du die Übung nun für die andere Körperseite wiederholst.

 

Namaste und viel Spaß beim Üben.