Die yogischen Drehübungen sind meine absoluten Favoriten. Sie sind ein wichtiger Teil meiner täglichen Praxis und meines Unterrichts. Es ist besonders wichtig, Drehübungen in den Alltag integrieren.
Es gibt verscheide Drehübungen, sanfte und anspruchsvolle. Genau das ist ja das Schöne am Yoga. Für jede Konstitution und jeden Moment des Tages gibt es eine geeignete Alternative. Übende müssen vor allem achtsam sein und mit dem eigenen Körper eine liebevolle Kommunikation herstellen. Je mehr Du deinen Körper zuhörst und mit ihm kommunizierst, desto tiefer und wirksamer wird deine Praxis.
Parivritta Parsvakonasana – Eine Stand- und Drehhaltung
Heute widme ich diesen Beitrag Parivritta Parvakonasana – Gedrehter Seitwinkel. Es ist eine Stand- und Drehhaltung. Sie revitalisiert die Wirbelsäule, belebt sie und macht sie flexibel und geschmeidig. Die inneren Organe werden durch sie gereinigt. Die Verdauung wird gefördert. Auch Füße und Beine werden durch diese Haltung nachhaltig gestärkt. In der feinstofflichen Ebene unterstützt diese Haltung das innere Feuer. Inneres Feuer bedeutet hier, dass wir unsere Praxis mit Engagement, Achtsamkeit und Motivation realisieren.
Und gleichzeitig geht es darum, sich zu bemühen, die Praxis ohne Erwartungshaltung liebevoll durchzuführen. Denn das innere Gleichgewicht wird dadurch gestärkt und wir entwickeln die Qualität der Hingabe und Gelassenheit. Das bedeutet, zwischen einem motivierten Handeln und gelassener Hingabe behält die Selbstbeobachtung das Gleichgewicht.
Der Name Parivritta Parsvakonasana leitet sich aus vier Wörtern im Sanskrit ab: Parivritta heißt gedreht. Parsva steht für das Wort Flanke. Kona ist der Winkel und Asana der Begriff für Haltung.
Vor allem ist es bei dieser Haltung wichtig, den Körper vorher aufzuwärmen. Dazu sollen die Leisten und Hüften gedehnt werden. Schulter und Brustkorb sollen auch mobilisiert und dazu solltest Du leichte Drehübungen praktizieren bevor die Haltung dann übst .
Und so geht es:
1. Komme in die Kindhaltung. Atme achtsam und verbinde Dich innerlich mit der Erde.
2. Einatmend komme in den Vierfüßlerstand .
3. Mache dann einen Ausfallschritt mit dem rechten Fuß. Bringe dabei den rechten Fuß zwischen die Hände. Das rechte Knie ist dabei über dem rechten Fußknöchel.
4. Ausatmend stelle die linken Fuß auf (die Ferse bleibt oben).
5. Strecke einatmend bewusst Deine Wirbelsäule.
6. Ausatmend drehe dich nach rechts, lege den linken Ellenbogen an die Außenseite des rechten Knies und führe beide Hände vor der Brust aneinander.
7. Einatmend ziehe die Wirbelsäule noch einmal lang.
8. Ausatmend hebe das linke Knie vom Boden ab und strecke das linke Bein aus.
9. Verweile Achtsam in dieser Haltung für mindestens 5 Atemzüge.
Wiederhole die Haltung anschließend auf der anderen Körperseite.
Nachdem Du die Haltung auf beiden Körperseiten geübt hast, kannst du die Vyaghrah Kriya ( Tiger Atmung) als Kompensationsübung für den gesamten Rücken durchführen.
Namaste !
Celeste Vargas