Shavasana ist eine wichtige Entspannungshaltung des Hatha-Yoga. Deshalb eignet sie sich besonders, um zu lernen, wie Du Dich entspannen kannst. Sie ist ein stetiger Begleiter auf dem Wege zu mehr Gelassenheit. Damit hilft sie Dir auch auf dem Wege zu Gesundheit und Wohlbefinden.

Du kannst Shavasana immer anwenden, wenn Du zu mehr innerer Ruhe gelangen möchtest. Normalerweise wird die Haltung liegend auf dem Boden ausgeführt. Doch schwangere Frauen, Personen mit Atembeschwerden oder auch Angstzuständen legen allerdings bei dieser Haltung am besten den Kopf und die Brust auf ein Polster. Auch wenn Du unter Rückenschmerzen leidest, legst Du lediglich den Rücken auf den Boden, die Waden hingegen auf die Sitzfläche eines Stuhls. Hebe die Oberschenkel senkrecht zum Boden oder lege ein Kissen unter Deine Kniekehle.

Falls Du zu Hause übst, brauchst Du eine Decke, auf der Du liegen kannst, ein Kopfkissen und bequeme angenehme Kleidung. Dann wählst Du einen ruhigen, sauberen Ort mit angenehmer Temperatur und guter Belüftung.

So kannst Du Shavasana praktizieren

• ZUnächst legst Du Dich auf Deine Decke. Die Arme liegen neben dem Körper.
• Die Handflächen zeigen nach oben.
• Die Beine sind entspannt und locker. Sie liegen ein wenig voneinander entfernt.
• Die Augen sind geschlossen.
• Beginne nun, den ganzen Körper bewusst wahrzunehmen.
• Mit dem Bewusstsein eines jeden Körperteils, gehst Du mit dem inneren Auge auf einen Spaziergang durch den Körper.
• Versuche, jedes Körperteil bewusst zu entspannen. Von den Füßen bis zum Kopf – also die Füße, die Beine, die Gesäßmuskulatur, den Rücken, den Bauch, den Brustkorb, den Hals, das Gesicht, den ganzen Kopf.
• Verlasse Dich ganz auf die Schwerkraft der Erde.
• Verweile auf diese Weise ein paar Minuten im Körper.
• Lenke dann Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Atem.
• Beobachte, wie sich Dein Bauch bei jeder Einatmung wölbt und bei jeder Ausatmung senkt.
• Dann beobachtest Du, wie die Luft bei jeder Einatmung durch die Nase bis in die Lungen hineinfließt.
• Nehme wahr, wie Du Dich bei jeder Ausatmung entspannst und alle Anspannungen und Rollen sich lösen, wie Du Dir immer mehr inneren Raum schaffst. Raum für das Neue, Raum für Wohlbefinden. Raum für das Sein.
• Atme ruhig mit Genuss und Achtsamkeit.
• Anschließend bereitest Du Dich langsam darauf vor, die Stellung zu beenden.
• Doch bevor Du sie beendest, lasse in Deinem Herzen einen großen Dank für Deinen gesamten Körper, für den Augenblick und für das Leben entstehen.
• Öffne die Augen. Stelle die Füße auf. Rolle auf die rechte Seite. Stütze Dich auf den rechten Arm, und setze Dich wieder hin.

Shavasana wirkt beruhigend und reduziert Anspannungen und Stress

Wenn Du Zuhause übst, dann verweile jeweils 5 bis 10 Minuten in dieser Haltung. Die Wirkung von Shavasana wird wie folgt beschrieben: „Diese Übung hilft die Aufmerksamkeit von der Außenwelt zurückzuziehen und das Bewusstsein auf den Körper zu lenken. Das hilft auch, körperliche Anspannung wahrzunehmen und sie bewusst zu entspannen. Die Übung wirkt beruhigend“.

Viel Spaß beim Üben.

Om Shanti!

 

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